Tôi sẽ cho bạn biết về tác dụng và những điều cần lưu ý khi tập stretching~

Trong thời tiết nóng bức và mệt mỏi như hiện nay,

việc stretching giữa chừng

để thư giãn cơ thể là rất quan trọng!

Ngoài ra, bạn có biết rằng stretching trước khi tập thể dục

là điều bắt buộc không?

Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với bạn về tác dụng và những điều cần lưu ý

khi tập stretching!

Tác dụng của stretching

1. Giảm căng cơ, giúp cơ thể thoải mái và

mềm mại hơn.

2. Giúp cơ thể hoạt động tự do hơn, có thể thực hiện

nhiều động tác cùng lúc.

3. Mở rộng phạm vi chuyển động của khớp,

cải thiện hiệu suất tập luyện.

4. Ngăn ngừa chấn thương cơ và khớp.

5. Phát triển khả năng cảm nhận cơ thể.

6. Thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.

Những điều cần lưu ý khi tập stretching

1. Thư giãn cơ thể

Sau khi khởi động nhẹ để làm ấm cơ thể, hãy bắt đầu stretching.

Stretching là bài tập giúp cơ bắp

giãn ra tối đa, vì vậy

nếu tác động đột ngột khi cơ bắp chưa được thư giãn đủ,

có thể gây căng thẳng và tổn thương khớp.

2. Từ từ vươn người lên mà không dùng lực bật

Mặc dù có phương pháp stretching động,

nhưng stretching thông thường không sử dụng lực bật.

Việc dùng lực bật có thể làm cơ bắp co cứng nghiêm trọng

và tăng nguy cơ tổn thương dây chằng khớp,

vì vậy, trừ khi có mục đích đặc biệt,

tốt nhất là tránh dùng lực bật.

3. Duy trì mức độ kích thích vừa phải

Để cải thiện sự linh hoạt,

bạn cần stretching vượt quá mức độ hiện tại của mình,

nhưng không nên đến mức gây đau đớn.

Tuy nhiên, cảm giác hơi khó chịu một chút

không phải là vấn đề,

vì vậy tốt nhất là duy trì mức độ kích thích vừa phải, phải không?!

4. Không cạnh tranh với người khác

Việc so sánh hoặc cạnh tranh với người khác khi tập thể dục

đôi khi mang lại hiệu quả tích cực.

Tuy nhiên, nếu so sánh với người khác có khả năng tập luyện khác,

có thể dẫn đến tư thế hoặc thái độ quá sức,

vì vậy tốt nhất là tập stretching

theo nhịp độ của riêng mình.

5. Cố gắng tập mỗi ngày

Stretching, giống như các bài tập khác,

lý tưởng nhất là nên thực hiện mỗi ngày.

Nếu không thể,

nên thực hiện ít nhất 3~4 ngày mỗi tuần, và

hãy tập bất cứ khi nào và ở đâu bạn có thời gian!