Сунгалтын үр нөлөө ба анхаарах зүйлсийг танд хэлж өгье~

Өнөөгийнх шиг халуун, ядарсан цаг агаарт

завсарлага авч сунгалт хийж

биеэ амраах нь чухал!

Мөн дасгал хийхийн өмнө сунгалт хийх нь

зайлшгүй гэдгийг та мэдэх үү?

Өнөөдөр би сунгалтын үр нөлөө болон анхаарах зүйлсийн

талаар танд хэлж өгье!

Сунгалтын үр нөлөө

1. Булчингийн хурцадлыг сулруулж, биеийг тайвшруулж,

уян хатан болгоно.

2. Хүний биеийн хөдөлгөөнийг чөлөөтэй болгож, олон үйлдлийг

нэгэн зэрэг хийх боломж олгоно.

3. Үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж,

дасгал хийх чадварыг сайжруулна.

4. Булчин болон үе мөчний гэмтлээс урьдчилан сэргийлнэ.

5. Биеийн мэдрэмжийг хөгжүүлнэ.

6. Биеийн цусны эргэлтийг сайжруулна.

Сунгалт хийх үед анхаарах зүйлс

1. Хурцадлыг суллах

Хөнгөн гүйж биеэ дулаацуулсны дараа сунгалт хийнэ.

Сунгалт нь булчинг хамгийн ихээр

сунгадаг дасгал учраас

булчин хангалттай суллагдаагүй байхад

гэнэт хүчтэй цочрол өгвөл

хэт ачаалал өгч, үе мөч гэмтэх аюултай.

2. Эргэлтгүйгээр аажмаар өгсөх

Динамик сунгалтын арга байдаг ч

ердийн сунгалтад эргэлт ашигладаггүй.

Эргэлт өгөх нь булчинг хэт чангалж,

үе мөчний шөрмөсийг гэмтээх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул

тусгай зорилгогүй бол

эргэлтээс зайлсхийх нь дээр.

3. Тохиромжтой цочролыг хадгалах

Уян хатан чанарыг сайжруулахын тулд

өөрийн одоогийн түвшнээс дээш

сунгалт хийх ёстой боловч,

өвдөлттэй байх ёсгүй.

Гэхдээ бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрөх нь

асуудал биш тул

тохиромжтой цочролыг хадгалах нь зөв биз дээ?!

4. Хажуудах хүнтэй өрсөлдөхгүй байх

Дасгал хийх үед бусадтай харьцуулах эсвэл өрсөлдөх нь

заримдаа эерэг үр нөлөө өгдөг.

Гэвч дасгал хийх чадвар нь өөр хүнтэй харьцуулах нь

хэт их хүчлэх байдал эсвэл хандлагад хүргэдэг тул

өөрийн хурданд тохируулан

сунгалт хийх нь зүйтэй.

5. Боломжтой бол өдөр бүр хийх

Сунгалт нь бусад дасгалын нэгэн адил

өдөр бүр хийх нь хамгийн тохиромжтой.

Хэрэв боломжгүй бол

долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа хийх нь зүйтэй бөгөөд,

зав гарвал хэзээ ч, хаана ч хийж болно!