Расскажу вам об эффектах и мерах предосторожности при растяжке~

В такую жаркую и утомительную погоду, как сейчас,

важно время от времени делать растяжку,

чтобы расслабить тело!

Кроме того, вы ведь знаете, что растяжка перед тренировкой

обязательна?

Сегодня я расскажу вам об эффектах растяжки

и мерах предосторожности!

Эффекты растяжки

1. Снимает мышечное напряжение, делая тело расслабленным и

гибким.

2. Делает движения тела более свободными, позволяя выполнять несколько движений

одновременно.

3. Расширяет диапазон движений суставов,

улучшая спортивные результаты.

4. Предотвращает травмы мышц и суставов.

5. Развивает кинестетическое восприятие.

6. Стимулирует кровообращение в теле.

Меры предосторожности при растяжке

1. Расслабьтесь

Слегка пробегитесь, чтобы разогреть тело, а затем приступайте к растяжке.

Растяжка – это упражнение, которое максимально

растягивает мышцы, поэтому,

если мышцы недостаточно расслаблены,

внезапное воздействие

может привести к перенапряжению и повреждению суставов.

2. Поднимайтесь медленно, без рывков

Хотя существуют методы динамической растяжки,

обычная растяжка не использует рывков.

Рывки могут вызвать сильное напряжение мышц

и повысить риск повреждения связок суставов, поэтому

если нет особой цели,

лучше избегать рывков.

3. Поддерживайте умеренное напряжение

Для улучшения гибкости

необходимо растягиваться сверх своего текущего уровня,

но это не должно быть болезненно.

Однако легкое чувство дискомфорта

не является проблемой, поэтому

лучше поддерживать умеренное напряжение, не так ли?!

4. Не соревнуйтесь с другими

Сравнение или соревнование с другими во время тренировки

иногда может давать положительный эффект.

Однако сравнение с другими, у кого другие спортивные способности,

может привести к чрезмерным позам или отношению, поэтому

лучше всего выполнять растяжку

в своем собственном темпе.

5. По возможности делайте это каждый день

Растяжка, как и другие упражнения,

идеально выполнять ежедневно.

Если это невозможно,

рекомендуется выполнять ее не менее 3-4 дней в неделю,

и делать это в любое время и в любом месте, когда у вас есть свободная минутка!