ストレッチ効果と注意点をお伝えします〜

ストレッチ効果と注意点をお伝えします〜

最近のように暑くて疲れる日には

合間にストレッチで

体をほぐすことが重要です！

また、運動前のストレッチは

必須だということはご存知ですよね？

今日はストレッチの効果と注意点について

お伝えします！

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ストレッチ効果

1. 筋肉の緊張を和らげ、体をリラックスさせ

柔らかくする。

2. 人体の活動が自由になり、複数の動作を

同時に行えるようになる。

3. 関節の可動域を広げ

運動能力を向上させる。

4. 筋肉と関節の怪我を予防する。

5. 身体知覚力を発達させる。

6. 身体の循環を促進させる。

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ストレッチをする際の注意点

1. 緊張をほぐす

軽く走って体を温めてからストレッチをします。

ストレッチは筋肉を最大限に

伸ばす運動なので

筋肉が十分にほぐれていない状態で

急に刺激を加えると

無理がかかり、関節を損傷する可能性があります。

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2. 反動をつけずにゆっくりと行う

動的ストレッチの方法もありますが

一般的なストレッチは反動を使いません。

反動をつけると筋肉がひどく硬直することがあり

関節の靭帯を損傷するリスクが高まるため

特別な目的がない限り

反動は避けるのが良いでしょう。

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3. 適度な刺激を維持する

柔軟性を向上させるためには

自分の現在のレベル以上に

ストレッチをする必要がありますが、

苦痛を感じるほどであってはなりません。

しかし、少し不快な感覚を与える程度であれば

問題ないので

適度な刺激を維持するのが良いでしょう？！

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4. 隣の人と競争しない

運動中に他人と比較したり競争したりすることが

時には良い効果をもたらすこともあります。

しかし、運動能力が異なる他人と比較すると

無理な姿勢や態度を引き起こすため

自分のペースに合わせて

ストレッチをするのが良いでしょう。

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5. できるだけ毎日行う

ストレッチは他の運動と同様に

毎日行うのが理想的です。

それができない場合は

最低でも週に3〜4日程度行うのが良く、

時間ができたら、いつでもどこでも行うようにしましょう！