จะบอกผลของการยืดเส้นและข้อควรระวังให้ทราบค่ะ~

จะบอกผลของการยืดเส้นและข้อควรระวังให้ทราบค่ะ~

ในสภาพอากาศที่ร้อนและเหนื่อยล้าอย่างทุกวันนี้

การยืดเส้นเป็นระยะๆ

เพื่อผ่อนคลายร่างกายเป็นสิ่งสำคัญค่ะ!

นอกจากนี้ การยืดเส้นก่อนออกกำลังกาย

ก็เป็นสิ่งจำเป็น คุณทราบดีอยู่แล้วใช่ไหมคะ?

วันนี้จะมาบอกเกี่ยวกับผลของการยืดเส้นและข้อควรระวังค่ะ!

​

​

​

ผลของการยืดเส้น

1. ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและนุ่มนวลขึ้น

2. ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นอิสระมากขึ้น สามารถทำกิจกรรมหลายอย่างพร้อมกันได้

3. เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

4. ป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

5. พัฒนาการรับรู้ทางกายภาพ

6. ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย

​

​

ข้อควรระวังในการยืดเส้น

1. ผ่อนคลาย

วอร์มอัพร่างกายด้วยการวิ่งเบาๆ ก่อนยืดเส้น

เนื่องจากการยืดเส้นเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อยืดออกมากที่สุด

หากกล้ามเนื้อยังไม่คลายตัวเพียงพอแล้วไปกระตุ้นอย่างกะทันหัน

อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้

​

​

2. ค่อยๆ ยืดขึ้นโดยไม่ใช้แรงกระแทก

แม้จะมีวิธีการยืดเส้นแบบไดนามิก แต่การยืดเส้นทั่วไปจะไม่ใช้แรงกระแทก

การใช้แรงกระแทกอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงมากเกินไปและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเอ็นข้อต่อ

ดังนั้น หากไม่มีวัตถุประสงค์พิเศษ

ควรหลีกเลี่ยงการใช้แรงกระแทกจะดีที่สุด

​

3. รักษาการกระตุ้นที่เหมาะสม

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

คุณควรยืดเส้นเกินกว่าระดับปัจจุบันของคุณ

แต่ไม่ควรถึงขั้นเจ็บปวด

อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย

ไม่ใช่ปัญหา ดังนั้นจึงควรคงการกระตุ้นที่เหมาะสมไว้ใช่ไหมคะ?!

​

​

4. ไม่แข่งขันกับคนข้างๆ

การเปรียบเทียบหรือแข่งขันกับผู้อื่นขณะออกกำลังกาย

บางครั้งก็ให้ผลดี

แต่หากเปรียบเทียบกับผู้อื่นที่มีความสามารถในการออกกำลังกายต่างกัน

อาจทำให้เกิดท่าทางหรือทัศนคติที่เกินกำลัง

ดังนั้น จึงควรยืดเส้นตามจังหวะของตัวเองจะดีที่สุด

​

​

5. พยายามทำทุกวัน

การยืดเส้นก็เหมือนกับการออกกำลังกายอื่นๆ

การทำทุกวันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

หากทำไม่ได้

ควรทำอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ และทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่มีเวลา!