2016-06-17
Manfaat dan Perhatian Saat Melakukan Peregangan
Peregangan penting untuk meredakan ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah cedera. Lakukan secara teratur dengan perhatian khusus pada pemanasan, gerakan lambat, dan intensitas yang tepat.
Saya akan memberitahu Anda tentang manfaat dan perhatian saat melakukan peregangan~
Di cuaca yang panas dan melelahkan seperti sekarang,
penting untuk merilekskan tubuh
dengan peregangan sesekali!
Anda juga tahu kan, bahwa peregangan
adalah suatu keharusan sebelum berolahraga?
Hari ini, saya akan memberitahu Anda
tentang manfaat dan perhatian saat melakukan peregangan!
Manfaat Peregangan
1. Meredakan ketegangan otot, membuat tubuh rileks dan
lembut.
2. Aktivitas tubuh menjadi lebih bebas, memungkinkan untuk
melakukan beberapa gerakan secara bersamaan.
3. Memperluas rentang gerak sendi,
meningkatkan kinerja olahraga.
4. Mencegah cedera otot dan sendi.
5. Mengembangkan kesadaran tubuh.
6. Melancarkan sirkulasi tubuh.
Perhatian Saat Melakukan Peregangan
1. Rilekskan tubuh
Lakukan peregangan setelah memanaskan tubuh dengan lari ringan.
Peregangan adalah latihan yang bertujuan
untuk meregangkan otot semaksimal mungkin,
jadi jika Anda tiba-tiba memberikan rangsangan
saat otot belum cukup rileks,
dapat menyebabkan ketegangan dan cedera sendi.
2. Naikkan perlahan tanpa pantulan
Meskipun ada metode peregangan dinamis,
peregangan umum tidak menggunakan pantulan.
Memberikan pantulan dapat menyebabkan otot menjadi sangat kaku
dan meningkatkan risiko kerusakan ligamen sendi,
jadi sebaiknya hindari pantulan
kecuali ada tujuan khusus.
3. Pertahankan rangsangan yang sesuai
Untuk meningkatkan fleksibilitas,
Anda harus melakukan peregangan
melebihi tingkat kemampuan Anda saat ini,
tetapi tidak boleh sampai menyakitkan.
Namun, sedikit rasa tidak nyaman
tidak menjadi masalah,
jadi sebaiknya pertahankan rangsangan yang sesuai, bukan begitu?!
4. Jangan bersaing dengan orang lain
Perbandingan atau persaingan dengan orang lain saat berolahraga
kadang-kadang dapat memberikan efek positif.
Namun, jika Anda membandingkan diri dengan orang lain yang memiliki kemampuan olahraga berbeda,
dapat menyebabkan postur atau sikap yang berlebihan,
jadi sebaiknya lakukan peregangan
sesuai dengan kecepatan Anda sendiri.
5. Lakukan setiap hari jika memungkinkan
Peregangan, seperti olahraga lainnya,
idealnya dilakukan setiap hari.
Jika tidak memungkinkan,
disarankan untuk melakukannya minimal 3-4 hari seminggu,
dan lakukan kapan saja, di mana saja saat Anda punya waktu!