سأخبرك عن فوائد تمارين الإطالة والاحتياطات الواجب اتخاذها~

سأخبرك عن فوائد تمارين الإطالة والاحتياطات الواجب اتخاذها~

في الأيام الحارة والمتعبة مثل هذه الأيام،

من المهم تخفيف توتر الجسم

من خلال تمارين الإطالة بين الحين والآخر!

كما تعلمون، تمارين الإطالة قبل التمرين

ضرورية، أليس كذلك؟

اليوم، سأخبركم عن فوائد تمارين الإطالة

والاحتياطات الواجب اتخاذها!

​

​

​

فوائد تمارين الإطالة

1. تخفف توتر العضلات وتجعل الجسم مرتاحًا

وناعمًا.

2. تجعل حركة الجسم أكثر حرية، مما يسمح بأداء حركات متعددة

في نفس الوقت.

3. توسع نطاق حركة المفاصل

وتحسن الأداء الرياضي.

4. تمنع إصابات العضلات والمفاصل.

5. تطور الإدراك الحسي للجسم.

6. تعزز الدورة الدموية في الجسم.

​

​

احتياطات عند ممارسة تمارين الإطالة

1. استرخِ

قم بالإطالة بعد تدفئة الجسم بالجري الخفيف.

تمارين الإطالة هي تمارين تهدف إلى

تمديد العضلات إلى أقصى حد ممكن،

لذلك إذا قمت بتحفيز العضلات فجأة

دون أن تكون مرتاحة تمامًا،

قد تتسبب في إجهاد وإصابة المفاصل.

​

​

2. اصعد ببطء بدون ارتداد

على الرغم من وجود طريقة الإطالة الديناميكية،

فإن الإطالة العامة لا تستخدم الارتداد.

لأن الارتداد يمكن أن يتسبب في تصلب العضلات بشدة

ويزيد من خطر إصابة أربطة المفاصل،

من الأفضل تجنب الارتداد

ما لم يكن هناك غرض خاص.

​

3. حافظ على تحفيز معتدل

لتحسين المرونة،

يجب أن تقوم بالإطالة بما يتجاوز مستواك الحالي،

ولكن يجب ألا يكون مؤلمًا.

ومع ذلك، فإن الشعور بعدم الراحة الخفيف

ليس مشكلة،

لذا من الجيد الحفاظ على تحفيز معتدل، أليس كذلك؟!

​

​

4. لا تتنافس مع الآخرين

المقارنة أو المنافسة مع الآخرين أثناء التمرين

قد يكون لها أحيانًا تأثير إيجابي.

ومع ذلك، إذا قارنت نفسك بالآخرين الذين لديهم قدرات أداء مختلفة،

فقد يؤدي ذلك إلى اتخاذ وضعيات أو مواقف مبالغ فيها،

لذلك من الأفضل أن تقوم بالإطالة

وفقًا لوتيرتك الخاصة.

​

​

5. حاول أن تفعل ذلك يوميًا إن أمكن

تمارين الإطالة، مثل التمارين الأخرى،

من الأفضل ممارستها يوميًا.

إذا لم يكن ذلك ممكنًا،

من الأفضل ممارستها 3-4 أيام على الأقل في الأسبوع،

وقم بها في أي وقت وفي أي مكان عندما يتوفر لديك الوقت!