อาหารที่ดีสำหรับภาวะโลหิตจางมีอะไรบ้าง?

อาหารที่ดีสำหรับภาวะโลหิตจางมีอะไรบ้าง?

​

สวัสดีค่ะ! จาก Diva Plastic Surgery ค่ะ

ภาวะโลหิตจางมักเกิดขึ้นบ่อยในคนยุคใหม่

ที่มีภาวะโภชนาการไม่สมดุล!​

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นปรากฏการณ์ที่มักเกิดขึ้นกับผู้หญิง!

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเพียงพอ

เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันภาวะโลหิตจาง!

วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่ดีสำหรับภาวะโลหิตจาง

และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงค่ะ :)​

​

​

​

​

​

​

​

อาหารที่ดีสำหรับภาวะโลหิตจาง 1 - ธาตุเหล็ก

​

เมื่อพูดถึงภาวะโลหิตจาง สิ่งแรกที่นึกถึงคือธาตุเหล็ก!

ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม, ถั่วลิสง, อัลมอนด์,

ไข่, ถั่ว, ผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง, พีชแห้ง

มีธาตุเหล็กสูง จึงเป็นอาหารที่ดีสำหรับภาวะโลหิตจาง!​

​

​

​

​

​

​

​

​

อาหารที่ดีสำหรับภาวะโลหิตจาง 2 - วิตามินซี

​

วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญในทุกเรื่อง!

เช่นเดียวกับการป้องกันภาวะโลหิตจาง

กีวี, มะม่วง, แอปริคอต, สตรอว์เบอร์รี, เมลอน, แตงโม, บรอกโคลี,

มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, มันฝรั่ง, ผักกาดหอม, หัวผักกาด

มีวิตามินซีสูงค่ะ^^

​

​

​

​

​

​

​

​

อาหารที่ดีสำหรับภาวะโลหิตจาง 3 - วิตามินบี 12

​

ซีเรียลสำหรับอาหารเช้า, เนื้อสัตว์,

ไข่, ผลิตภัณฑ์นม และอาหารจากสัตว์อื่นๆ

มีวิตามินบี 12 สูง ซึ่งดีต่อภาวะโลหิตจางค่ะ!

​

​

​

​

​

​

​

​

อาหารที่ดีสำหรับภาวะโลหิตจาง 4 - โฟเลต

​

โฟเลตก็ดีต่อภาวะโลหิตจางเช่นกันค่ะ~

ข้าว, ผักโขม, ถั่ว, ไข่, กล้วย, ส้ม

และน้ำผลไม้ต่างๆ มีโฟเลตสูงค่ะ!

​

​

​

​

​

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีอาการโลหิตจาง

ก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรลืมนะคะ!

​การบริโภคคาเฟอีน เช่น กาแฟ, ชาเขียว, ชาดำ ควรหลีกเลี่ยง

เพราะคาเฟอีนจะไปจับกับธาตุเหล็กและขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กค่ะ!

​ไม่ควรดื่ม

ระหว่างหรือก่อนและหลังมื้ออาหารจะดีกว่าค่ะ

​

​

​

​

​

​วันนี้เราได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อภาวะโลหิตจาง

​หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะคะ!

ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

และดูแลสุขภาพในฤดูหนาวด้วยนะคะ!

​

​