มาดูวิธีป้องกันโรคนอนไม่หลับในฤดูร้อนกันเถอะ!

มาดูวิธีป้องกันโรคนอนไม่หลับในฤดูร้อนกันเถอะ!

พร้อมกับอากาศที่ร้อนขึ้นเรื่อยๆ และค่ำคืนเขตร้อนที่กำลังจะมาถึง!

ช่วงเวลากลางวันก็ยาวนานขึ้น

ดัชนีการนอนไม่หลับของเราก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ T.T

วันนี้เราจะมาบอกวิธีป้องกันโรคนอนไม่หลับในฤดูร้อนที่กำลังจะมาถึง

ให้คุณทราบ!

​

​

1. ห้ามดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยง!

หลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับมักจะ

ดื่มคาเฟอีนเป็นประจำเพื่อลดความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน

คาเฟอีนที่มากเกินไปจะทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน

และทำให้คุณต้องดื่มคาเฟอีนอีกครั้งในวันถัดไป

ซึ่งจะนำไปสู่วงจรที่เลวร้าย!

​

​

2. ออกกำลังกายเบาๆ ในตอนกลางวัน!

สำหรับคนยุคใหม่ที่ใช้สมองมากกว่าร่างกาย

การออกกำลังกายเบาๆ เป็นสิ่งจำเป็น!

การออกกำลังกายช่วยปรับสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย

นอกจากนี้ เมื่อร่างกายเหนื่อยล้าเล็กน้อย

คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น!

​

3. ถ้าคุณนอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นอีกครั้ง!

หากคุณพยายามนอนหลับโดยไม่หลับและนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน

จังหวะการนอนหลับของคุณจะถูกรบกวนและคุณจะนอนไม่หลับมากยิ่งขึ้น

เราแนะนำให้คุณทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น อาบน้ำเบาๆ หรืออ่านหนังสือแล้วลองนอนหลับอีกครั้ง!

​

​

4. อาบน้ำอุ่น!

ห้ามอาบน้ำเย็นแม้จะรู้สึกร้อน!

การอาบน้ำเย็นจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

และทำให้คุณรู้สึกร้อนเร็วขึ้น

ควรอาบน้ำอุ่น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

​

​

​

5. อาบแดดในตอนกลางวันอย่างเหมาะสม!

หากคุณสัมผัสกับแสงสว่างเป็นเวลานาน

ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน

ทำให้คุณตื่นตัวเต็มที่ในตอนกลางวัน

ส่งผลให้ในตอนกลางคืน

คุณจะนอนหลับได้ลึกขึ้นใช่ไหม? :)

วันนี้เราได้บอกวิธีป้องกันโรคนอนไม่หลับในฤดูร้อนให้คุณทราบแล้ว~

หวังว่าคุณจะนำไปปรับใช้และนอนหลับสบายในฤดูร้อนที่ร้อนขึ้นเรื่อยๆ นี้ได้ :)