여름철 불면증 예방법 알려드릴게요!

여름철 불면증 예방법 알려드릴게요!

점점 더워지는 날씨와 함께 다가오는 열대야!

낮시간도 길어짐과 동시에

우리의 불면증지수도 점점 올라갑니다 T.T

오늘은 다가오는 여름철 불면증 예방법 에 대해서

알려드릴게요!

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1. 카페인은 점심 이후로 금물!

불면증 있는 분들 중 낮동안의 피로감을 줄이기 위해

습관적으로 카페인을 섭취하는 경우가 많이 있습니다.

과도한 카페인은 저녁에 잠들지 못하게 해

다음날 다시 카페인을 섭취하게 되는

악순환을 초래하게 된답니다!

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2. 낮 시간에 가벼운 운동을!

몸보다 뇌를 많이 쓰며 살아가는 현대인들에게

가벼운 운동은 필수!

운동은 정신과 몸의 균형을 맞춰줍니다.

또한 실제로 약간의 신체적 피로가 있을때

잠이 더 잘 온다는 사실!

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3. 잠이 안오면 다시 일어나라!

억지로 잠을 자지 않고 오랫동안 잠자리에 누워있을 경우

수면 리듬이 흐트러지면서 더욱 잠을 이루지 못하게 됩니다.

가벼운 목욕이나 독서 등 다른 활동들을 하다가

다시 잠을 청해보는 것을 추천합니다!

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4. 샤워는 미온수로!

덥다고 해서 차가운 물로 샤워하는 것은 금물!

찬물 샤워는 체온을 빠르게 상승시켜

더위를 더욱 빨리 느끼게 합니다.

미온수로 잠들기 2~3시간 전에 샤워하는 것이 좋습니다.

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5. 낮에는 적당한 일광욕!

밝은 빛에 노출되는 시간이 길면

몸에서 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어

낮동안 완전히 깨어있게 됩니다.

그 결과 상대적으로 밤에

깊게 잠이 들 수 있겠죠? :)

오늘은 여름철 불면증 예방법 에 대해서 알려드렸는데요~

참고하셔서 점점 더워지는 여름,

편하게 주무실 수 있기를 바랍니다 :)