[เคล็ดลับชีวิต] 5 อาหารที่ช่วยให้อิ่มนาน!

เมื่อรู้สึกหิวหลังจากรับประทานอาหารไม่นาน

เรามักจะทานของว่างบ่อยขึ้น

การทานของว่างเป็นนิสัยแบบนี้จะทำให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว

ซึ่งทุกคนก็รู้ดีอยู่แล้วใช่ไหมคะ T.T!!!

​

​

​ดังนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่ช่วยให้อิ่มนานกันค่ะ!

​

​

​

​

​

1. ไข่

อาหารที่ช่วยให้อิ่มนานอย่างแรกคือ

ไข่ค่ะ!

ไข่ช่วยให้อิ่มนาน และยังอุดมไปด้วยโปรตีน, ไขมัน, วิตามิน, โฟเลต, แคลเซียม และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

ซึ่งดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก

จากการวิจัยล่าสุดพบว่า

การรับประทานไข่วันละ 1 ฟอง

ไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ดังนั้นไม่ต้องกังวลเรื่องคอเลสเตอรอลนะคะ ^.^

​

​

​

​

​2. อะโวคาโด

อะโวคาโดมีใยอาหารสูงที่ช่วยให้อิ่มนาน

นอกจากนี้ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดโอเลอิกในอะโวคาโดยังช่วยส่งสัญญาณไปยังสมองว่าเราได้รับประทานอาหารเพียงพอแล้ว

ซึ่งดีมากสำหรับการระงับความอยากอาหาร

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า การรับประทานอะโวคาโดสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับตลอดทั้งวันได้อย่างมาก

​

​

​

​

​

​

​

​

3. ถั่ว

​

ถั่วประเภทต่างๆ เช่น ถั่วแดง, ถั่วเลนทิล, ถั่วชิกพี และถั่วลิสง

มีโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่สมดุล

จึงเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้อิ่มนาน

นอกจากนี้ ถั่วยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติอีกด้วย!!!

​

​

​

​

​

​

​​

​

​

4. น้ำ

​

น้ำช่วยให้อวัยวะ, ระบบย่อยอาหาร และกล้ามเนื้อในร่างกายของเราทำงานได้ตามปกติ

และยังช่วยลดความหิวได้อีกด้วย

จากการศึกษาล่าสุดพบว่า ผู้ที่ดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหาร

รับประทานอาหารน้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำประมาณ 75-90 แคลอรี่!

​

​

​

​

​

​

​

​

5. อัลมอนด์

​

อัลมอนด์หนึ่งกำมือช่วยระงับความอยากอาหารได้

นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังช่วยให้อิ่มนาน

จึงช่วยป้องกันการรับประทานมากเกินไปในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น

แต่ต้องเป็นอัลมอนด์ดิบที่ไม่มีสารปรุงแต่งนะคะ ^^!

วันนี้เราได้แนะนำอาหาร 5 อย่างที่ช่วยให้อิ่มนาน

คุณคงทราบดีว่าการควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อลดน้ำหนัก

อย่าอดอาหาร แต่ลองทานอาหารที่ช่วยให้อิ่มนานเพื่อระงับความอยากอาหารดูนะคะ!

​

​

สอบถาม DIVA Plastic Surgery ทาง KakaoTalk ▼

(ค้นหา '디바성형외과' ใน KakaoTalk!)

​

​

​

​

​เว็บไซต์ DIVA Plastic Surgery ▼