Расскажу, как предотвратить летнюю бессонницу!

С потеплением приближаются тропические ночи!

Дни становятся длиннее,

и наш индекс бессонницы постепенно растет Т.Т

Сегодня я расскажу о том, как предотвратить летнюю бессонницу!

1. Кофеин запрещен после обеда!

Многие люди, страдающие бессонницей,

привычно употребляют кофеин, чтобы уменьшить усталость в течение дня.

Чрезмерное употребление кофеина мешает заснуть вечером,

что приводит к порочному кругу, когда на следующий день

вы снова употребляете кофеин!

2. Легкие упражнения днем!

Для современных людей, которые больше используют мозг, чем тело,

легкие упражнения обязательны!

Упражнения уравновешивают разум и тело.

Кроме того, когда есть небольшая физическая усталость,

засыпать легче!

3. Если не можете уснуть, встаньте!

Если вы долго лежите в постели, не засыпая насильно,

ваш ритм сна нарушается, и вам становится еще труднее заснуть.

Рекомендуется заняться другими делами, такими как легкая ванна или чтение,

а затем снова попробовать заснуть!

4. Принимайте душ теплой водой!

Не принимайте холодный душ, даже если жарко!

Холодный душ быстро повышает температуру тела,

что заставляет вас быстрее чувствовать жару.

Лучше всего принимать душ теплой водой за 2-3 часа до сна.

5. Умеренный загар днем!

Если вы долго находитесь на ярком свету,

в организме выделяется гормон серотонин,

который помогает вам бодрствовать в течение дня.

В результате, ночью вы сможете

глубже заснуть, не так ли? :)

Сегодня я рассказал о том, как предотвратить летнюю бессонницу~

Надеюсь, эти советы помогут вам комфортно спать этим все более жарким летом :)