Зуны улиралд нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх аргуудыг танд хүргэе!

Улам бүр халуун болж буй цаг агаартай хамт ойртож буй халуун шөнүүд!

Өдрийн цаг уртсахын хэрээр

бидний нойргүйдлийн түвшин ч нэмэгдэж байна Т.Т

Өнөөдөр би танд зуны улиралд нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх аргуудыг

хэлж өгье!

1. Үдийн хоолны дараа кофеин хэрэглэхээс зайлсхий!

Нойргүйдэлтэй хүмүүсийн дунд өдрийн ядаргааг багасгахын тулд

кофеиныг дадал болгон хэрэглэх тохиолдол олон байдаг.

Хэт их кофеин нь орой унтахад саад болж,

дараагийн өдөр нь дахин кофеин хэрэглэх

муу тойргийг үүсгэдэг!

2. Өдрийн цагаар хөнгөн дасгал хий!

Биеэсээ илүү тархиа ашиглан амьдардаг орчин үеийн хүмүүст

хөнгөн дасгал зайлшгүй шаардлагатай!

Дасгал нь оюун ухаан, биеийн тэнцвэрийг хангадаг.

Мөн бага зэрэг биеийн ядаргаатай үед

илүү сайн унтдаг гэдгийг мэдэх үү!

3. Хэрэв нойр хүрэхгүй бол бос!

Хүчээр унтахгүйгээр олон цагаар орондоо хэвтэх нь

нойрны хэмнэлийг алдагдуулж, унтахад улам хэцүү болгодог.

Хөнгөн усанд орох эсвэл ном унших зэрэг бусад үйл ажиллагаа хийж байгаад

дахин унтахыг оролдохыг зөвлөж байна!

4. Бүлээн усаар шүршүүрт ор!

Халуун байна гээд хүйтэн усаар шүршүүрт орохыг хориглоно!

Хүйтэн усаар шүршүүрт орох нь биеийн температурыг хурдан нэмэгдүүлж,

халууныг улам хурдан мэдрэхэд хүргэдэг.

Унтахаас 2-3 цагийн өмнө бүлээн усаар шүршүүрт орох нь зүйтэй.

5. Өдрийн цагаар зохих хэмжээгээр наранд бай!

Гэрэлтэй орчинд удаан байх нь

биеэс серотонин хэмээх даавар ялгаруулж,

өдрийн турш бүрэн сэргэг байхад тусалдаг.

Үүний үр дүнд шөнөдөө

гүн нойрсож чадна, тийм үү? :)

Өнөөдөр би танд зуны улиралд нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх аргуудыг хэлж өглөө~

Эдгээрийг анхаарч, улам бүр халуун болж буй зуны улиралд

тав тухтай унтаж амрахыг хүсье :)