夏場の不眠症予防法をお教えします！

夏場の不眠症予防法をお教えします！

だんだん暑くなる天気とともに近づく熱帯夜！

昼の時間も長くなると同時に

私たちの不眠症指数もどんどん上がります T.T

今日は、近づく夏場の不眠症予防法について

お教えします！

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1. カフェインは昼食以降は厳禁！

不眠症の方の中には、日中の疲労感を軽減するために

習慣的にカフェインを摂取する方が多くいらっしゃいます。

過度なカフェインは夜に眠れなくさせ、

翌日再びカフェインを摂取するという

悪循環を招いてしまいます！

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2. 昼の時間に軽い運動を！

体よりも脳を多く使って生きる現代人にとって

軽い運動は必須！

運動は精神と体のバランスを整えます。

また、実際に少しの身体的疲労があるとき

よりよく眠れるという事実！

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3. 眠れないなら一度起き上がろう！

無理に眠ろうとせず、長時間寝床に横になっていると

睡眠リズムが乱れ、さらに眠れなくなってしまいます。

軽い入浴や読書など、他の活動をしてから

再び眠りを試みることをお勧めします！

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4. シャワーはぬるま湯で！

暑いからといって冷たい水でシャワーを浴びるのは厳禁！

冷水シャワーは体温を急速に上昇させ、

暑さをより早く感じさせます。

ぬるま湯で眠る2～3時間前にシャワーを浴びるのが良いでしょう。

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5. 昼は適度な日光浴を！

明るい光に当たる時間が長いと

体からセロトニンというホルモンが分泌され、

日中完全に目覚めている状態になります。

その結果、相対的に夜に

深く眠れるでしょう？ :)

今日は夏場の不眠症予防法についてお伝えしましたが～

参考にして、だんだん暑くなる夏、

快適に眠れることを願っています :)