2016-03-30
[生活の知恵] 満腹感の高い食べ物5選をご紹介します！
食事をして間もなく空腹を感じてしまうと、ついつい間食が増えてしまいます。習慣的な間食は、知らず知らずのうちに体重増加につながるもの。そこで今回は、満腹感を高めてくれる食べ物を5つご紹介します。
食事をして間もなく空腹を感じると、
間食をすることが多くなりますよね。
このように習慣的に間食をすると、
知らず知らずのうちに太ってしまうというのは、
誰もが知っている事実ですよねT.T!!!
そこで今日は、満腹感を高めてくれる食べ物について
ご紹介します！
1. 卵
満腹感を高めてくれる食べ物、一つ目は
卵です！
卵は満腹感を長く保ってくれるだけでなく、
タンパク質、脂質、ビタミン、葉酸、カルシウムなど
必須ビタミンとミネラルがバランス良く含まれており、健康にも非常に良いです。
最近の研究結果によると、
一日に卵1個程度を摂取することは
心臓病のリスクを高めないそうなので、
コレステロールを心配せずに召し上がってください^.^
2. アボカド
アボカドには満腹感を高める食物繊維が多く含まれています。
また、アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸とオレイン酸が
私たちの脳に「十分に食べた」という信号を送り、
食欲抑制にも非常に効果的です。
そのため、アボカドを食べると一日全体の摂取カロリーが
大幅に減る可能性があると専門家は説明しています。
3. 豆類
インゲン豆やレンズ豆、ひよこ豆、ピーナッツなどの豆類には、
タンパク質、炭水化物、脂質がバランス良く含まれており、
満腹感を与えるのに最適な食品です。
また、豆類は血糖値を正常値に保つのにも
大きな助けとなるという事実!!!
4. 水
水は私たちの体の臓器、消化器官、筋肉が
正常に機能するのを助け、
空腹感を和らげる役割を果たします。
最近のある研究では、食事の前にコップ2杯の水を飲んだ人は、
水を飲まなかった人に比べて75～90カロリーほど
摂取量が少なかったと報告されています！
5. アーモンド
一握りのアーモンドは食欲を抑えるのに役立ちます。
また、アーモンドは満腹感を長く保ってくれるため、
昼食や夕食での食べ過ぎを防いでくれます。
ただし、添加物のない生アーモンドを食べるようにしてくださいね^^!
今日は満腹感を高めてくれる食べ物
5つについてご紹介しました！
ダイエットをする上で食事療法が
非常に重要だということはご存知でしょう！
無理に空腹を我慢せず、満腹感のある食べ物を摂って
食欲を抑える方法も良いかもしれませんね！
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